一、什么是內(nèi)臟脂肪？

    首先，我們要分清內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪的區(qū)別。

    在我們腰、胳膊、腿上這些地方，可以戳到、捏到、感受到的脂肪，都是皮下脂肪，它們儲(chǔ)藏在皮膚下面。而內(nèi)臟脂肪是一個(gè)深藏不露的“小怪獸”，它存在于更深層、更內(nèi)部的地方，圍繞在我們腹腔器官周圍。

    當(dāng)然，存在即合理。健康水平的內(nèi)臟脂肪是不可或缺的，因?yàn)閮?nèi)臟脂肪還肩負(fù)著一個(gè)任務(wù)，那就是幫助保護(hù)我們的臟器，此外，它在內(nèi)分泌和免疫功能中也起到作用。然而一旦過多，就會(huì)給對(duì)健康帶來不小的麻煩。

二、內(nèi)臟脂肪怎么來的呢？

    當(dāng)血液中已經(jīng)有充足的血糖時(shí)，多余的血糖就會(huì)被儲(chǔ)存為脂肪。如果長期習(xí)慣于吃精加工碳水化合物等，含有過量糖的食物，囤積內(nèi)臟脂肪的概率就會(huì)很高。除了不健康的飲食之外，壓力也會(huì)激活大腦神經(jīng)遞質(zhì)和皮質(zhì)醇，觸發(fā)內(nèi)臟脂肪的囤積。此外，基因和激素，也會(huì)決定我們身體儲(chǔ)存脂肪的方式，包括皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪的比例。

三、為什么內(nèi)臟脂肪對(duì)你有害？

    研究顯示，過量的內(nèi)臟脂肪會(huì)引起胰島素抵抗，帶來一系列疾病，如二型糖尿病、心臟疾病等。健康的心臟和被內(nèi)臟脂肪包裹的心臟除了擾亂胰島素之外，內(nèi)臟脂肪過多，還會(huì)抑制脂肪細(xì)胞因子的分泌，如瘦素等。研究顯示，隨著內(nèi)臟脂肪的增多，脂肪細(xì)胞因子水平降低，導(dǎo)致身體儲(chǔ)藏過多不必要的脂肪。內(nèi)臟脂肪水平增高、脂肪細(xì)胞因子水平降低，進(jìn)而增大心臟疾病風(fēng)險(xiǎn)，引發(fā)高血壓、壞膽固醇增加，好膽固醇減少、高甘油三酯血癥等。此外，內(nèi)臟脂肪過多還會(huì)增加炎癥反應(yīng)，內(nèi)臟脂肪細(xì)胞釋放促炎細(xì)胞因子，導(dǎo)致炎癥發(fā)生、疾病惡化；內(nèi)臟脂肪會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)毒素難以正常排出。這些毒素和炎性物質(zhì)，通過門靜脈進(jìn)入肝臟，進(jìn)一步引發(fā)炎癥反應(yīng)和胰島素抵抗，導(dǎo)致葡萄糖使用效率降低，被儲(chǔ)存成脂肪。

    肚腩多大才算內(nèi)臟脂肪過多？

    既然內(nèi)臟脂肪多了不好，那么肚腩多大才算內(nèi)臟脂肪過多呢？

    研究顯示，腰臀比和內(nèi)臟脂肪之間，有很強(qiáng)的相關(guān)性。

    腰臀比，就是用腰圍除以臀圍。

    中國男性腰臀比高于0.9，女性高于0.8，就可能說明內(nèi)臟脂肪過剩。研究顯示，腰臀比每增加0.1，男性早亡幾率增加34%，女性增加23%。此外，哈佛公共衛(wèi)生學(xué)院建議，女性腰圍 ≥ 35英寸（約88.9厘米）男性腰圍 ≥ 40英寸（約101.6厘米）就可能因?yàn)閮?nèi)臟脂肪多而出現(xiàn)健康問題。

四、怎樣有效減掉肚腩？

    1、限制添加糖攝入研究表明，攝入越多添加糖的人群，會(huì)更傾向于有更多的內(nèi)臟脂肪。

    過量的果糖攝入，會(huì)被肝臟轉(zhuǎn)化為脂肪，增加內(nèi)臟脂肪囤積。研究中，科學(xué)家利用等熱量的淀粉類食物，替換受試者飲食中的果糖，試驗(yàn)10天后，內(nèi)臟脂肪從123cm3下降到110cm3，脂肪肝下降了3.4%。

提示：利用新鮮的蔬菜、水果、瘦肉、魚類來替換添加糖食物。

    2、嘗試間歇性禁食

    研究顯示，間歇性禁食有助于內(nèi)臟脂肪的減少。增加脂肪細(xì)胞因子水平，提高胰島素敏感性。試驗(yàn)中，在6周-24周的時(shí)間內(nèi)，受試者減掉了4%-7%的內(nèi)臟脂肪。

    3、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練研究顯示，和常規(guī)訓(xùn)練方式相比，加入高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練后，內(nèi)臟脂肪水平下降地更多。

    提示：如果你是在健身房：那么常見的健身房有氧項(xiàng)目，都可以用來做高強(qiáng)度間歇。最常見的，比如九游娱乐Nineame官方网站體育（0531-67867867）提供的跑步機(jī)上快慢交替跑，或者動(dòng)感單車。大體重的寶寶們，為了保護(hù)膝蓋，可以選擇快慢交替進(jìn)行的游泳、橢圓機(jī)、登山機(jī)、劃船機(jī)，這些健身器材，九游娱乐Nineame官方网站體育都有，您可以到九游娱乐Nineame官方网站體育實(shí)體店體驗(yàn)使用，地址是濟(jì)南市經(jīng)十路省體育中心體育場南側(cè)九游娱乐Nineame官方网站康體商城。

     最后敲黑板：不要過分追求小腹上一點(diǎn)脂肪都沒有，尤其是女生，小腹上的脂肪，不僅是身體儲(chǔ)存能備用脂肪的一種形式，還是保護(hù)內(nèi)臟的必要成分。即便是八塊腹肌的健身網(wǎng)紅。