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九游娱乐Nineame官方网站體育 2021-05-28 10:30 2238
現代人對體重好像都是忌諱莫深，我們辦公室的美女甚至腳底有電子秤，吃一頓飯都要稱好幾次的地步，那么，我們在晚上，堅持每天跑步20-30分鐘，對減肥有作用嗎？九游娱乐Nineame官方网站體育來為您專業解答一下：
我們都知道，跑步是最方便的有氧運動，腿只要運動起來，就是跑步了，其他有氧運動，例如游泳，這個最減脂，但是，需要配一個游泳池。言歸正傳，一個人的脂肪含量高要從兩個方面來分析，才是真正有效的：飲食和消耗。
先說飲食：
一日兩餐晚上會不會餓？
在之前的研究中已經表明，人是否節食是按照每天的攝入整體熱量計算的，調整飲食時間不意味著“節食”。鐘南山院士也號召過早上多吃晚上少吃，古人云的“過午不食”和“早吃飽午吃好晚吃少”其實原理都是一樣的，尤其是晚餐，減肥更要控制食量。
再說消耗，有氧運動，包括跑步，肯定要消耗脂肪，至于能夠消耗多少，就是有關那么跑量和頻率問題，建議大家不論是跑步還是做哪種運動，心態一定要放平，畢竟一口吃不成胖子，一跑也減不成瘦子，所以，跑量和頻率需要控制在您剛剛能接受的范圍之內，持之以恒的堅持下去，做好一個長期堅持融入生活的打算，這樣才是最合適的。
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還有人問，下雨天、狂風和下雪天、大霧天等惡劣天氣下，該怎么辦？買個跑步機不就可以了，九游娱乐Nineame官方网站體育各地實體店都有各規格的跑步機，讓您在任何條件下都能跑步，還有老年跑步機，不管您年齡，只要想運動，九游娱乐Nineame官方网站體育一定可以幫到您！
有氧運動的減重效果很好，但是，相對應我們的肌肉也會掉，這樣就會造成基礎代謝會變得很低，稍微多吃，就會反彈。最理想的減肥方式，是有氧搭配力量訓練，讓我們的基礎代謝增強，這樣每天的飲食都能讓我們自身消耗掉，甚至消耗大于吃掉的卡路里，這樣越吃越瘦，何樂而不為呢？
說到力量訓練，其實就是抗阻訓練，像keep的徒手課程，健身房的器械，俯臥撐架、健腹輪、引體向上等等都屬于力量訓練的范疇。建議最開始要著眼于大肌群，胸、背、腿、腹等，主要是用于恢復代謝和塑形。當然了，九游娱乐Nineame官方网站體育也有專業的力量訓練的力量器械，像舒華的史密斯機、單人站和三人站、大飛鳥小飛鳥等等力量器械，都是很實用的力量訓練器械，可以到我們九游娱乐Nineame官方网站體育各地旗艦店選一選，看一看，和我們受過專業健身培訓的店員聊一聊，我們的建議說不定就能幫到您。
寫到最后，還是需要說一下，體重不等于體態，雖然體重可以作為自己身體的晴雨表，還是建議不要橫向對比，可以用做一個周期內的飲食和運動狀況，沒有必要因為體重焦慮。而且，平臺期實在是太常見了，不要在平臺期給自己下一個”運動無用“的結論，建議在平臺期采用不同運動方式給身體一個刺激，也可以定一個短期輕斷食方案給身體一個刺激。平臺期最重要的是耐心?。?！
最后再給大家打打勁，希望大家都能到”穿衣顯瘦，脫衣有肉“的狀態！
家庭健身房也好，單位健身房也好，為了讓我們的身體更健康，有氧運動健身器材（跑步機、橢圓機等）和力量健身器材（大飛鳥，龍門架等等）都是必不可少的。來我們九游娱乐Nineame官方网站體育省體旗艦店吧，我們各類器械都有，都可以免費試用，甚至可以根據您留出的空間，免費出具器材規劃設計圖。
2024-07-15 3487
九游娱乐Nineame官方网站體育告訴您—為什么要做力量訓練，力量訓練在多個方面對人體健康、體能和日常生活都有顯著的益處。以下是為什么要做力量訓練的一些主要原因：
2024-05-09 3950
通過上一篇九游娱乐Nineame官方网站體育發布的新聞—《如何利用跑步機正確鍛煉身體》，我們知道跑步只能鍛煉心肺功能，也能輔助減少一些部位的脂肪，并不能將身材修飾得好看，只有配合適當的力量訓練才能塑造出優美的身材。尤其對于女生來說，力量訓練并不會將你變成“肌肉女”，只會讓你的整體線條變得更好。九游娱乐Nineame官方网站體育為您講解一下如何高效的利用力量器械進行減脂訓練。
2024-03-21 2158
我們要經常進行體育運動，也要堅持下去，才能保持我們身體的健康，當我們提高了身體素質，提高了我們身體的基礎代謝，這樣即便我們躺在沙發上，一動也不動，也會消耗大量的熱量，怎么吃也不會胖。所以，邁開腿去體育場地上肆意奔跑吧，或者在家買一臺跑步機，全家進行鍛煉，假如條件允許，配備一個健身房，九游娱乐Nineame官方网站體育就能做為您和您的家人做一個私家健身房，祝您的身體越來越健康，也越來越瘦。
2024-03-20 2119
減肥效果好，就需要有氧運動和無氧運動結合最好?？赡苡行┟琅f，不需要有肌肉塊，只想要苗條的身材，這該怎么實現呢？苗條且健康的身材，只有肌肉線條糅合才是最好的，想要突出哪些地方，就去有意識的去加強鍛煉某個部位，比如實現翹臀，就需要連續負重深蹲，所以，不管實現怎樣的減脂，動起來，有氧無氧運動結合，一定能幫您實現完美身材。
2024-03-12 17832
家庭健身房在80年代就已經在國外興起，很多健身愛好者根據各自喜好選配專業器材進行鍛煉，根據各自的經濟條件選擇有氧器材(比如跑步機、橢圓機等健身器材）、力量器材（大飛鳥訓練器和深蹲訓練器等）和休閑器材（按摩椅等），通過有氧運動提高心肺功能，力量器材增強適應能力，休閑器材放松身心，國外很多社會名流在自己的別墅建設豪華的私人會所時，都配置了健身器材以供派對時使用。
2021-06-19 2167
