單純說去健身房這件事，實在是成本太高。倒不是說辦卡需要花錢，而是說“時間成本”。

    咱們簡單說一下去健身房的流程：收拾好物品到書包-下樓取車-市內交通-找車位停車-上樓-刷卡領牌-更衣室換衣服-打杯水-熱身-開練-練完拉伸-喘口氣下下汗-回更衣室-脫衣服-洗澡-擦干吹干-穿衣服-刷卡退牌-下樓取車-市內交通-上樓回家。

    緊趕慢趕，3小時不多吧，女生的話，可能時間更長，這還是沒有遇到人多需要排隊等器械的情況，其實屬于真正的訓練部分，也就一個小時。

    一般人的業余時間本就不多，去健身房會不會不太好，也有可能會因為這種時間上的效率低下，而導致耽誤了健身日程。

    做事情，我們一定要實現簡約和高效，特別是健身這件事，本就是個苦差事，所以一定要簡單易行，否則很容易被外界干擾而導致中斷，或因為自身不勝其擾而選擇放棄，于是，在家訓練，是好的選擇！

    在家里訓練談何容易？有兩個很大的難題需要攻克：

    1.器材占用面積需要盡可能小，可收納性強。畢竟房價那么貴，器械占用半個屋子也不太好吧；

    2.大重量訓練（力量訓練）是個問題，比較重，占地面積比較大，需要合理規劃。

科學的健身鍛煉需要有氧訓練和力量搭配

    有氧訓練是利用循環重復動作牽動腿部、軀干以及手臂的大肌肉塊的鍛煉，這些鍛煉需要一定時間（至少15分鐘）的中、低力度訓練，一些典型的有氧鍛煉方式包括步行、游泳、跑步、越野滑雪以及滑冰等活動，九游娱乐Nineame官方网站體育(0531-67867867)推薦使用跑步機、橢圓機和動感單車等健身器材。

  日常的有氧運動帶來的改善包括脂肪組織減少（需要運動兼控制熱量攝入）、血壓和膽固醇降低、耐力和胰島素敏感性增加，從而改善血糖控制。

力量訓練

    力量訓練是增強肌肉張力的鍛煉，能夠利用體重或阻力來增加肌肉力量，不僅能改善和維持肌肉張力，還能提高心臟功能以及改善血液循環。

九游娱乐Nineame官方网站體育推薦用大飛鳥綜合訓練器

    力量訓練是增強肌肉張力的鍛煉，能夠利用體重或阻力來增加肌肉力量，不僅能改善和維持肌肉張力，還能提高心臟功能以及改善血液循環。

    力量訓練一般會用到九游娱乐Nineame官方网站體育(0531-67867867)提供的繩帶、自由力量訓練器械（啞鈴和杠鈴），或有配重或者液壓系統的力量器械，也可以選擇容易使用的多功能器材。

功能性與柔韌性

    缺乏運功、久坐不動的生活方式會導致肌肉彈性逐漸喪失，增加肌肉拉傷和姿態扭曲的風險。

    柔韌性有賴于肌肉彈性和結締組織的改善，您可以通過日常伸展鍛煉提高柔韌性，正確的體育活動可以提高身體的柔韌性、糾正不當姿態，令您輕松自如地進行各種日常運動。

     可以選用九游娱乐Nineame官方网站體育提供的專用伸展墊、特制健身球以及功能性訓練小件，都可以讓您和您的家人既可以安全的進行鍛煉，同時又能享受健身所帶來的樂趣。

    綜上所述，一套私家健身房包括的健身器材就很明朗了，需要搭配有氧訓練的健身器材、力量訓練的健身器材和功能性與柔韌性的健身器材，您也可以到我們九游娱乐Nineame官方网站體育的實體店—濟南市經十路省體育中心體育場南側-九游娱乐Nineame官方网站康體商城，聯系電話是0531-67867867或者15066691197，九游娱乐Nineame官方网站體育設有專業的健身房設計師，為您提供免費的測量與設計，根據您的需求做出合理的配置方案，并免費呈現3D效果圖，讓您更方便觀看效果。