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九游娱乐Nineame官方网站體育 2023-01-13 10:56 1652
有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練后，都會有肌肉堆積的情況，那么，要讓堆積的脂肪舒展開，拉伸就是最好的辦法，沒有之一，而且，拉伸也可以讓我們得身體保持柔韌性，柔韌性不僅僅是由單純所謂的筋或者韌帶決定的，而是受關(guān)節(jié)周圍肌腱、韌帶、肌肉和軟組織等組織綜合影響的一種運(yùn)動功能表現(xiàn)。
拉伸這個運(yùn)動真的很奈斯。運(yùn)動前熱身，運(yùn)動后消除疲勞、促進(jìn)放松和恢復(fù)，可以說是運(yùn)動界萬金油了。
拉伸的種類也比較多，九游娱乐Nineame官方网站體育集團(tuán)給大伙兒說一下最常使用的是靜態(tài)拉伸和動態(tài)拉伸。
這是因?yàn)殪o態(tài)拉伸可間接改變某種收縮蛋白的特點(diǎn)，還可以增強(qiáng)其合成和代謝速率，從而激起肌原纖維的自我修復(fù)，減緩運(yùn)動中出現(xiàn)的肌肉僵硬現(xiàn)象。大伙兒還可以在家里做拉伸，將需要拉伸的肌肉緩慢的拉長，拉伸到一定程度時靜止在一個范圍內(nèi) 15-30 秒，當(dāng)保持在靜止位置一定時間使身體拉伸感減小后，可再次緩慢地將被拉伸肌肉往更大的牽拉幅度進(jìn)行拉伸并靜態(tài)保持。
動作一：下犬式
像下圖所示，身體彎曲，膝蓋只需要保持一點(diǎn)點(diǎn)微屈，向上提坐骨，感受臀部和大腿后側(cè)的拉伸。
動作二：束角式
腳掌重合，用手抓住，身體前屈，主要拉伸腹股溝和腰部的肌群，還可以緩解下腰背的不適。
動作三：單腿體前屈式
單側(cè)腿伸直，另一側(cè)腿盤坐彎曲，用雙手去夠腳尖，感受腿部和背部的拉伸。
當(dāng)然，有興趣的各位，也可以了解一下AIS 拉伸、PNF拉伸，效果會更好，不過需要專業(yè)人士輔助。
最后，大伙兒需要注意：拉伸并不是幅度越大就越好，根據(jù)自己的情況，不要勉強(qiáng)，過程中要輕柔、緩慢，循序漸進(jìn)。
如果家里想搭建這樣的一套私家健身房，可以隨時聯(lián)系我們，我們有專業(yè)的健身器材搭配方案供您選擇，更多豐富健身知識的銷售專員根據(jù)您的家人具體情況，做出合理的建議，希望大家每天都能健康，擁有好心情！
跑步，對人的最大意義，就是跑完后全身都會被按下 “重置” 按鈕，更好開啟每一天。它能激活我們的大腦，治愈糟糕的情緒，重塑我們的生活。越是在渾渾噩噩、萎靡不振的時候，我們越需要通過奔跑來改變當(dāng)下的狀態(tài)。再煩悶的心情，在風(fēng)里跑一圈，也能獲得治愈；再低迷的生活，堅(jiān)持跑一年，也會迎來蛻變。
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2024-07-15 3487
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